www.drlanz.atSportarzt Dr. Lanz - Dehnen - Kräftigen - Bewegen - Knorpelaufbau - Kräftigen
Merangasse 63
8010 Graz
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Ordination:
Mo-Do 9-12 Uhr
Mo 15-18 Uhr 
Beine

Kräftigen

 
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Übung:

In Bauchlage gestrecktes Bein anheben und auf Anspannen des Gesäßmuskels achten. Abwechselnd links und rechts.

Übung 10-20 x wiederholen


Übung:

Seitlage, das am Boden liegende Bein leicht angewinkelt, das andere im Hüft- und Kniegelenk gestreckte und im Sprunggelenk gebeugte eingedrehte Bein heben und senken; rechte Hand fixiert das Becken.

Übung 10-20 x wiederholen


Übung:

Liegestütz rücklings, Beine angehockt, heben des Gesäßes. Dabei maximal Gesäßbacken zusammenpressen und Oberschenkel möglichst locker lassen.

Übung 10-20 x wiederholen


Übung:

In Knie-Ellbogenlage rechtes Bein im Knie gebeugt, Unterschenkel ausgedreht, Sprunggelenk gebeugt, Bein anheben.

Übung 10-20 x wiederholen
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TIPPS:

Dehnen, Kräftigen, Bewegen, die Gebrauchsanweisung für den Bewegungsapparat!





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