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Lendenwirbelsäule |
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Dehnungstest für die Hüftgelenksbeuger
Rückenlage auf Bank oder Tisch, beide Hände umfassen ein Knie und ziehen dieses soweit in Richtung Brust bis die Lendenwirbelsäule flach auf der Unterlage liegt. Bei horizontaler Lage des Oberschenkels des zweiten Beines befindet sich der Unterschenkel im rechten Winkel dazu.
Wird die Horizontallage des Oberschenkels nicht erreicht, liegt eine Verkürzung des Hüftgelenksbeugers vor. Erreicht die Unterschenkelbeugung im Knie nicht 90°, liegt eine Verkürzung der Vorderseite des Oberschenkels vor.
Krafttest für die Bauchmuskulatur
Eine richtig trainierte Bauchmuskulatur ist nicht nur zur Erreichung höherer sportlicher Leistungen nötig, sondern auch der beste Schutz vor einseitigen Überbeanspruchungen und damit vorzeitigen Abnützungen im Bereich der Wirbelsäule und der Hüften.
Gutschein für einen Bewegungstherapie-Test
Bewegungstest für die Rumpfmuskulatur
Im Kniestand oder Stand bei senkrechtem Oberkörper langsam in den Kniesitz oder in die Hocke gehen. Aus der Höhlung bzw. Lordose der Lendenwirbelsäule muss eine Gerade oder Kyphose bzw. Vorwölbung der Lendenwirbelsäule entstehen. Diese Übung wird langsam mehrmals wiederholt, wobei darauf geachtet wird, dass in der Beugebewegung die Bauchmuskulatur und in der Streckbewegung die Gesäßmuskulatur angespannt wird.
Im Stand Anspannen der Gesäßmuskulatur mit Lordose der Lendenwirbelsäule, im Hockstand, bei senkrechtem Oberkörper Anspannen der Bauchmuskulatur; Kyphose der Lendenwirbelsäule. Gelingt diese Kniebeuge vom Stand in den Hockstand bei senkrechtem Oberkörper nicht mit fließendem Übergang von der Lordose in die Kyphose der Lendenwirbelsäule, liegt eine Störung der Rumpfbeuge- und Rumpfstreckbewegung vor.
Bleibt bei der Bewegung in den Kniesitz die Lendenlordoso bzw. Höhlung bestehen und bei Streckung die Gesäßmuskulatur locker, liegt eine Störung der Rumpfbeuge und Rumpfstreckbewegung vor.
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