www.drlanz.atSportarzt Dr. Lanz - Dehnen - Kräftigen - Bewegen - Knorpelaufbau - Funktionstest
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Beine

Funktionstest

 
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Barfuß, Füße parallel, tiefe Kniebeuge; Fersen behalten ständig Bodenkontakt. Erreicht das Gesäß nicht annähernd die Fersen, ist die Wadenmuskulatur verkürzt.

Dehnungstest für die Vorderseite der Oberschenkel.
Die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels haben die Aufgabe, im Kniegelenk zu strecken und/oder im Hüftgelenk zu beugen. Sie neigen zur Verkürzung.
Damit kommt es zu Irritationen und Schmerzen an den Sehnenansätzen, am Ober- und Unterrand der Kniescheibe sowie am Schienbeinkopf (jumper-knee).
Bei Verkürzungen ist dieser Muskel auch an der Entwicklung des Hohlkreuzes beteiligt.

Bauchlage; linke Hand erfasst bei geschlossenen Beinen linken Fuß und führt die Ferse zum Gesäß. Becken darf von der Unterlage nicht abgehoben werden.
Erreicht die Ferse das Gesäß nicht, ist die Vorderseite des Oberschenkels verkürzt.


Dehnungstest für die Rückseite der Oberschenkel.
Die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels haben die Aufgabe, im Knie zu beugen und/oder im Hüftgelenk zu strecken. Sie neigen zur Verkürzung.
Typische Beschwerden treten dann im Bereich des Sitzbeines (Ischiasbeschwerden) oder an der Innen- und Außenseite des Kniegelenks auf.

Rückenlage, linkes Bein angewinkelt; beide Hände umfassen rechtes, im Knie gestrecktes, im Sprunggelenk gebeugtes Bein und ziehen dieses zum Oberkörper bis zu einem Winkel von 90°. Wird dieser Winkel nicht erreicht, ist die Rückseite des Oberschenkels verkürzt.


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TIPPS:

Dehnen, Kräftigen, Bewegen, die Gebrauchsanweisung für den Bewegungsapparat!





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